健康な頭皮を作る５つの習慣③

健康な頭皮を育てる５つの習慣③ 食事で内側からケア

 

健康な頭皮や美しい髪を育てるには、外側からのケアだけでなく 体の内側からの栄養補給 が欠かせません。

どんなにシャンプーやマッサージを頑張っても、栄養が不足していれば元気な髪は育ちにくいのです。

 

 

髪と頭皮に必要な栄養素

 

1. たんぱく質

髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質。

不足すると髪が細くなったり、抜けやすくなります。

👉 肉・魚・卵・豆腐・納豆 などでしっかり補給しましょう。

2. ビタミンB群

頭皮の皮脂バランスを整え、髪の成長を助ける栄養素。

不足するとフケやかゆみが増えることも。

👉 豚肉・卵・納豆・玄米・バナナ がおすすめ。

3. 亜鉛

髪の材料であるケラチンをつくるのに必要なミネラル。

不足すると抜け毛が増えやすくなると言われています。

👉 牡蠣・レバー・ナッツ類・チーズ に豊富。

4. 鉄分

血液の材料となり、頭皮に酸素を届ける大切な役割。

不足すると血行不良や抜け毛につながります。

👉 赤身肉・ひじき・小松菜・ほうれん草 を意識して摂りましょう。

 

食事で気をつけたいこと

• 甘いものやスナック菓子の摂りすぎ → 皮脂が過剰になり、頭皮トラブルの原因に
• 偏った食事や極端なダイエット → 栄養不足で髪が育ちにくくなる
• 外食やコンビニが多い場合 → サラダやお惣菜で野菜をプラスする工夫を

取り入れやすい食べ方の工夫

• 朝ごはんに 納豆＋卵かけご飯 → たんぱく質＆ビタミンB群
• おやつに ナッツやヨーグルト → 亜鉛＆カルシウム
• 夜ごはんは 魚と野菜の蒸し料理 → バランスよく栄養補給

小さな工夫でも、毎日積み重ねることで頭皮環境は大きく変わります。

 

まとめ

健康な頭皮をつくるには、食事からの栄養補給が大切です。

• 髪の材料 → たんぱく質
• 頭皮環境を整える → ビタミンB群
• 抜け毛予防に → 亜鉛・鉄分

 

「特別なサプリを飲まなきゃ」と思う必要はありません。

毎日の食事をちょっと工夫するだけで、未来の髪はもっと元気になりますよ。

 

次回は、健康な頭皮を作る５つの習慣④をお伝えします♪