健康な頭皮を育てる習慣④ 睡眠とストレス対策
健康な頭皮を育てる習慣④ 睡眠とストレス対策
「髪のためにシャンプーも食事も気をつけているのに、なかなか効果を感じられない…」
そんなときは 睡眠やストレス が関係しているかもしれません。
頭皮の健康には、生活リズムがとても大きな影響を与えます。
睡眠と頭皮の関係
私たちの髪は、寝ている間に修復・成長をしています。
特に眠り始めの3時間に分泌される「成長ホルモン」が、頭皮や髪を元気に保つカギ。
- 寝不足 → 成長ホルモンが十分に分泌されない
- 夜更かし → 自律神経が乱れて血行不良に
- 浅い眠り → 髪や頭皮の修復が進みにくい
つまり、良質な睡眠は最高の頭皮ケア なのです。
睡眠の質を高めるコツ
- 寝る1時間前はスマホやPCを見すぎない
- 寝室を暗く、静かで快適な温度に保つ
- 就寝時間をできるだけ一定にする
- 軽いストレッチや深呼吸でリラックスしてから眠る
👉 「夜11時前後に寝る」のが理想ですが、難しい場合は 眠る時間より“眠りの深さ” を意識しましょう。
ストレスと頭皮の関係
強いストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、血流が悪化します。
すると頭皮に栄養が届きにくくなり、フケや抜け毛が増えることも。
ストレスケアの習慣
- 軽い運動（散歩やストレッチ）で血流をよくする
- お風呂でリラックス（ぬるめのお湯にゆっくり浸かる）
- 好きな音楽やアロマで気持ちを落ち着ける
- 「頭皮マッサージ」をストレスケアとして取り入れる
小さな工夫でも、毎日続けることで気分が安定し、頭皮環境にも良い影響が出てきます。
まとめ
健康な頭皮を育てるには、睡眠とストレス対策も欠かせません。
- 成長ホルモンが出る「深い眠り」を意識する
- 夜のスマホや夜更かしを控える
- ストレスは軽い運動やリラックス習慣で解消
外からのケアと同じくらい、生活リズムを整えることが頭皮の健康につながります。
「眠ること」や「心を休めること」も、立派な頭皮ケアですよ。
次回は、健康な頭皮を育てる習慣⑤をお伝えします！